Аппетитные булочки к Новому году: 3 упражнения вместо спортзала — готова к празднику за 21 день

Многие замечают: даже при нормальном весе кожа на бёдрах и ягодицах кажется менее упругой, особенно в обтягивающей одежде. Причина — не "апельсиновая корка", а слабость мышц и замедленное кровообращение из-за сидячего образа жизни. Без движения ткани теряют тонус, и силуэт выглядит менее четким.

Но не нужно изнурять себя сложными тренировками. Достаточно трех простых упражнений, которые укрепляют мышцы, улучшают микроциркуляцию и делают кожу плотнее. Уже через 3 недели вы почувствуете легкость в теле, а в новогоднем платье будете чувствовать себя уверенно.

1. Подъем ног лежа на животе

• Лягте на живот, руки вдоль тела.
• Поднимайте прямые ноги на 15–20 см, не раскачиваясь.
• Задержитесь на 2 секунды вверху, плавно опустите.
• Повторите 10–12 раз.

2. Выпады на месте

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Сделайте выпад вперед одной ногой, опуская бёдра вниз.
• Колено не выходит за носок.
• Вернитесь в исходное положение.
• По 12–15 повторений на каждую ногу.

3. Ягодичный мостик

• Лягте на спину, стопы прижаты к полу, колени согнуты.
• Поднимите таз вверх, сжимая ягодицы в верхней точке.
• Задержитесь на 2 секунды, опуститесь без рывка.
• Выполните 15 повторений.

Делайте упражнения 4–5 раз в неделю, по одному подходу каждого. Вся тренировка займет менее 7 минут.

Смотрите полную версию на сайте >>>