Если вы хотите встретить Новый год с упругими, подтянутыми ягодицами, но времени на спортзал нет, эта короткая тренировка для вас. Всего 6 минут в день, никакого оборудования, и уже через 10–14 дней вы заметите, как одежда сидит лучше, а силуэт стал четче.
Тренировка для ягодиц:
Лягте на спину, ноги согнуты, стопы упираются в пол. Поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы в верхней точке. Медленно опускайтесь. Дышите ровно, не задерживайте дыхание.
Сядьте на пол, ноги вытянуты, руки за спиной. Перемещайтесь вперед и назад, отталкиваясь только ягодицами. Это упражнение активизирует глубокие мышцы таза и улучшает кровоток.
Встаньте спиной к стене, медленно опуститесь, как будто садитесь на стул. Колени под 90 градусов, спина прижата. Держите позу, не отрывая пяток от пола.
Встаньте ровно, ноги на ширине таза. Поднимайтесь на носки, одновременно сильно сжимая ягодицы. Медленно опускайтесь. Это упражнение задействует икры, бедра и нижнюю часть ягодиц.
Встаньте прямо, выдохните и максимально напрягите ягодицы, будто зажимаете между ними монетку. Задержитесь на 3 секунды, затем резко расслабьтесь. Повторите 5 раз.
Делайте этот комплекс каждый день и к новогодней ночи вы не просто похудеете в бедрах, а обретете упругую, подтянутую форму, которая будет отлично смотреться даже в самом обтягивающем наряде.