Если вы мечтаете о подтянутых ягодицах, но времени на тренировки почти нет, эта мини-рутина — именно то, что нужно. Она занимает всего 5 минут, выполняется утром или вечером, не требует коврика, кроссовок или гантелей. Результаты становятся заметны уже через 7–10 дней.
Мини-тренировка для ягодиц:
Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на полу. Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы в верхней точке. Медленно опуститесь. Дышите ровно, не задерживайте дыхание.
Сядьте на пол, ноги вытянуты, руки за спиной или на поясе. Передвигайтесь вперёд, отталкиваясь ягодицами, затем возвращайтесь назад. Это упражнение активизирует глубокие мышцы таза и улучшает кровообращение в нижней части тела.
Встаньте спиной к стене, медленно опуститесь, будто садитесь на невидимый стул. Колени под углом 90 градусов, спина прижата к стене. Держите позу, дышите спокойно. Если тяжело, начните с 20 секунд и постепенно увеличивайте время.
Встаньте прямо, слегка расставьте ноги. Поднимайтесь на носки, одновременно сжимая ягодицы. Опускайтесь медленно.
Встаньте ровно, выдохните и сильно напрягите ягодицы, будто зажимаете между ними лист бумаги. Задержитесь на 3 секунды, затем резко расслабьтесь. Повторите 5 раз.
Делайте эту тренировку в удобное время и уже к новогодним праздникам вы заметите, как джинсы сидят лучше, а силуэт стал четче.