Вялость испаряется после 1 упражнения: делаю по утрам прямо в кровати и день начинается с энергии, а не с кофе

В конце ноября многие чувствуют, что сил нет, солнца нет, хочется только спать и есть. Даже кофе не помогает, к обеду снова "проваливаешься". При этом впереди Новый год, подарки, уборка, гости, и сил на всё не хватает.

Есть простое упражнение, которое запускает тонус нервной системы и дает энергию без кофеина. Делать его можно сразу после пробуждения, не вставая с кровати.

Речь идет о "диафрагмальном дыхании с подъемом" — упражнении, которое мягко включает работу надпочечников, улучшает насыщение крови кислородом и "перезагружает" мозг. Это не йога и не медитация, а просто 2 минуты осознанного дыхания лёжа. При этом вы не просто просыпаетесь, вы включаете тело в режим бодрости, а не выживания.

Как делать:

• Лягте на спину, руки вдоль тела, подушку не используйте.
• Положите одну ладонь на живот, другую на грудь.
• Медленно вдохните через нос так, чтобы поднялся только живот.
• На выдохе через рот мягко втяните живот внутрь и одновременно поднимите руки вверх, как будто тянитесь к свету.
• Верните руки и расслабьтесь.
• Повторите 8–10 раз.

Выполняйте это каждое утро. Уже через 3–4 дня вы заметите, что не тянет "еще пять минут", день начинается с ясности, а не с тумана.

Смотрите полную версию на сайте >>>