AmurMedia, 20 ноября. Если вы сидите за ноутбуком весь день, то знаете это ощущение: к обеду спина будто скована, плечи ползут к ушам, а между лопаток появляется тяжесть, как будто на вас рюкзак с кирпичами. Шея не поворачивается, дышать глубоко трудно, и кажется, что только профессиональный массаж спасет.
Но можно обойтись и без него. Достаточно трех простых движений, которые займут 5 минут. Выполнять их можно прямо за столом или у стены в коридоре.
Сядьте прямо. Не поднимая плеч, медленно сведите лопатки вместе, будто зажимаете между ними лист бумаги. Задержитесь на 3 секунды, потом расслабьтесь. Повторите 12 раз.
Опустите руки. Медленно вращайте плечами назад. Делайте сначала маленькие круги, потом чуть крупнее. Выполняйте 20 секунд. Дышите спокойно, не зажимайтесь.
Встаньте боком к стене. Согните руку под прямым углом и прижмите предплечье к стене. Мягко поверните корпус в противоположную сторону, пока не почувствуете лёгкое растяжение в груди и передней части плеча. Задержитесь на 20 секунд. Повторите с другой стороны.
Делайте этот мини-комплекс в удобное время. Уже через 2–3 дня спина перестанет "каменеть" к середине дня. Через неделю вы заметите, что дышать стало легче, плечи сами держатся расправленными, а сидеть за столом комфортнее.