Делаю одно упражнение утром — и стопы становятся крепче, а колени перестают хрустеть

AmurMedia, 19 августа 2025. Если вы страдаете от боли в ногах и неуверенной походки, забудьте о дорогих массажах и сложных процедурах. Достаточно одного эффективного движения, которое буквально за несколько недель преобразит состояние ваших стоп и голеней. Это упражнение рекомендуют не только физиотерапевты, но и известные ортопеды со всего мира.

Перекаты с пятки на носок — это мощная техника, которую можно выполнять где угодно: в лифте, на работе, перед телевизором. Главное — регулярность и правильная техника выполнения.

Как делать правильно:

• Примите ровную позу, ступни расположите параллельно друг другу
• Плавно перенесите вес тела на внешнюю часть пяток, подняв пальцы вверх
• Медленно перекатитесь вперед, подняв пятки и опираясь на кончики пальцев
• Почувствуйте, как напрягаются икры и свод стопы
• Удержите положение 2-3 секунды
• Вернитесь в начальную позицию мягким движением
• Повторяйте цикл 15-20 раз, делая 3 подхода ежедневно.

Усложненный вариант для продвинутых:

Через 10 дней практики добавьте элемент: в верхней точке подъема слегка подтягивайте пальцы стопы вверх, усиливая нагрузку на свод.

Главное двигайтесь плавно, без рывков. При появлении дискомфорта в голенях уменьшите амплитуду движения.

Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Смотрите полную версию на сайте >>>