AmurMedia, 24 июля 2025. Если хочется подтянуть бёдра и ягодицы, не обязательно тратить часы в зале. Есть простой комплекс упражнений, который можно выполнять дома. Он сжигает жир, укрепляет мышцы и работает без гантелей, тренажёров и инструктора.
Стойте прямо, шагните вперед одной ногой, согнув оба колена под прямым углом. Затем толкайтесь пяткой в пол и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 15 раз на каждую ногу. Это задействует ягодицы, бёдра и заднюю поверхность ног.
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы и бёдра. Задержитесь на секунду и опустите. Сделайте 15–20 повторений. Это упражнение укрепляет ягодичные мышцы и убирает дряблость с бёдер.
Стоя, поставьте ноги шире плеч, носки чуть врозь. Приседайте, как будто садитесь на стул. Спина прямая, колени не выходят за носки. Сделайте 15–20 раз. Это упражнение укрепляет внутреннюю часть бёдер и формирует плотные ягодицы.
Стоя, шагните боком в сторону, слегка приседая. Задержитесь на секунду и вернитесь. Повторите по 10–15 раз на каждую сторону. Это упражнение прорабатывает внутреннюю и внешнюю часть бедер, улучшает баланс и укрепляет ягодицы.
Лягте на бок, поднимите верхнюю ногу вверх-вниз. Сделайте по 15 раз на каждую сторону. Это упражнение убирает "ушек", подтягивает бёдра и делает ягодицы более плотными.
Выполняйте этот комплекс 2–3 раза в неделю , по 2–3 подхода на каждое упражнение. Сочетайте с правильным питанием, пейте достаточно воды и не забывайте про кардио.
Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом.