Тематическое фото
Фото: unsplash.com (18+)
AmurMedia, 29 июня. Если вы мечтаете о подтянутых ногах и ягодицах, важно начать работать над мышцами нижней части тела. Эти упражнения не требуют дополнительного оборудования и подходят даже новичкам. Всего 15 минут в день — и ваши ноги станут более изящными.
Перед тренировкой сделайте легкую разминку (бег на месте, прыжки или махи ногами). После завершите растяжкой, чтобы мышцы оставались эластичными.
Приседания с подъемом на носочки
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Выполните обычное приседание, затем поднимитесь на носочки, выпрямляя спину.
- Повторите 15–20 раз в 2–3 подхода.
Махи ногами в сторону
- Встаньте рядом со стулом или стеной для поддержки.
- Поднимайте одну ногу в сторону, сохраняя корпус ровным.
- Сделайте 12–15 повторений на каждую ногу.
Выпады с шагом вперед
- Встаньте прямо, руки на поясе.
- Сделайте шаг вперед одной ногой и опуститесь в выпад, пока переднее колено не окажется под прямым углом.
- Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
- Сделайте по 10–12 шагов на каждую ногу.
Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы ног, сделать их более подтянутыми и стройными. Регулярные тренировки также улучшат осанку и повысят общую выносливость.
Смотрите полную версию на сайте >>>