5 минут стоя и 5 движений — калории улетают быстрее, чем на пробежке: можно поспать подольше

AmurMedia, 18 июня 2025. Утром вставать на пробежку не получается у многих, организм просит еще полчасика поспать, и это нормально, все мы люди. Но на дворе лето, пляжный сезон, и хочется, чтобы "пузец" был менее заметным. Попробуйте "пятиминутку" — и поймете, что короткий сет может заставить потеть сильнее, чем километры по парку.

Всего 5 упражнений, каждое выполняется 50 секунд, затем 10 секунд отдыха: 

1. "Высокие колени" — маршируем на месте, поднимая бедра к животу.
2. Присед-импульс — опускаемся вниз и пружиним три раза, затем подъем.
3. Отжимания от стены — ладони на уровне груди, тело прямая линия.
4. "Альпинист" — упор лежа, подтягиваем колени к локтям.
5. Прыжок-звезда — классический джампинг-джек, но мягко на носки.

Фишка и секрет — быстрый темп. За счет интервального темпа пульс выходит в "жиросжигающую" зону уже на втором круге. 

Техника противопоказана при тяжелых сердечно-сосудистых заболеваниях и острой боли в суставах.

Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения в занятиях спортом может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Перед началом изменений в тренировках рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом или лечащим врачом для обеспечения безопасности и эффективности выбранных мер.

Смотрите полную версию на сайте >>>