22 марта. Неправильная осанка может негативно сказаться не только на внешнем виде, но и на здоровье организма в целом. Специалисты Дзен-блога "Хитрости жизни" (12+) рекомендуют 3 упражнения, которые могут помочь улучшить осанку и уменьшить болезненные ощущения, сообщает ИА AmurMedia.
Причина сутулости чаще всего кроется в слабых ромбовидных мышцах спины. При этом плечи обычно выпячивают вперед, лопатки расходятся, а грудная клетка сжимается. Такой перекос тела сдавливает внутренние органы. Эти упражнения укрепят ромбовидные мышцы, а осанка станет ровной.
1. Планка. Встаньте в упор лежа: локти должны находится строго под плечами. Чередуйте стойку на согнутых и прямых руках. Начните выполнять это упражнение с 20 секунд, а затем увеличивайте с каждым днем время. Помимо ромбовидных мышц прокачиваются пресс и руки.
2. Отжимания лежа. Лягте на живот и приподнимите корпус и выставьте руки перед собой чуть шире плеч. Вы должны почувствовать опору в ладонях. Сгибайте руки в локтях и опускайтесь медленно на пол. Лучше выполнять это упражнение в 3-х подходах по 12 раз.
3. Подтягивания. Повисните на перекладине, хват шире плеч. Тянитесь грудью вверх, сводя лопатки. Замрите на пике на 3 секунды. Если не можете подтянуться, используйте стул для опоры. Начните с малого: в первый день лучше сделать не более 5 повторений, а дальше можно их постепенно увеличивать с каждым днем.