2 августа. Многие люди хотят знать, как ускорить свой метаболизм, чтобы питательные вещества использовались организмом эффективно, а жир не накапливался на талии. Помимо правильного питания, существуют и другие аспекты, такие как образ жизни, которые также играют роль в ускорении обмена веществ.
Метаболизм — это набор химических реакций, происходящих внутри клеток организма. Скорость этих реакций определяет обмен веществ, поэтому "разгон метаболизма" — это не просто выражение, а реальный процесс.
1. Употребляйте больше белка
Для переваривания белка организм тратит больше энергии, чем на усвоение жиров или углеводов. Это ускоряет обмен веществ благодаря так называемому термическому эффекту. Белок можно получать из мяса, растительной пищи или молочных продуктов. Употребление белка может повысить скорость метаболизма, так как на его переваривание уходит больше энергии. Кроме того, белок помогает дольше сохранять чувство сытости, что полезно для контроля веса.
2. Пейте больше холодной воды
Питьевая вода, особенно холодная, может ускорить обмен веществ. Организм тратит энергию, чтобы нагреть воду до температуры тела. Употребление около 500 мл холодной воды может увеличить скорость метаболизма на 30%. Эта привычка поможет ускорить обмен веществ и сохранить уровень гидратации. Рекомендуется пить воду перед едой, чтобы избежать переедания.
Тематическое фото. freepik.com (18+)
3. Не забывайте про интервальные тренировки
Высокоинтенсивные интервальные тренировки включают в себя чередование интенсивных серий упражнений и коротких периодов отдыха. Это помогает сжигать больше жира, увеличивая скорость метаболизма даже после тренировки. Это происходит благодаря явлению, известному как избыточное потребление кислорода после тренировки, которое также называют "эффектом дожигания".
4. Регулярно делайте разминку
Когда вы сидите и читаете, лучше встать и подвигаться. Термогенез активности без упражнений (NEAT) — это калории, которые сжигаются в период без тренировок. Небольшие движения, стояние и ходьба лучше, чем неподвижность, так как они помогают сжигать калории и увеличивают скорость метаболизма. Чем чаще вы встаете и двигаетесь в течение дня, тем лучше для вашего обмена веществ. Короткие прогулки, растяжка или работа стоя за столом — все это способствует ускорению обмена веществ и более здоровому образу жизни.
5. Делайте силовые упражнения
Наращивание мышечной массы повышает скорость метаболизма в состоянии покоя. Организм тратит больше энергии на поддержание мышц. Силовые упражнения могут помочь контролировать вес и нормализовать обмен веществ в долгосрочной перспективе. Мышечная ткань более активна, чем жировая, и сжигает больше калорий в состоянии покоя. Увеличение мышечной массы через тренировки с отягощениями или поднятие тяжестей может повысить уровень метаболизма в состоянии покоя.
Тематическое фото. freepik.com (18+)
6. Употребляйте Омега-3
Жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, семенах льна и грецких орехах, являются незаменимыми жирами, которые помогают поддерживать сбалансированный обмен веществ. Они уменьшают воспаление и помогают регулировать уровень сахара в крови. Омега-3 также могут увеличивать способность организма сжигать жир за счет повышения чувствительности гормонов, которые помогают регулировать обмен веществ и гормонов, таких как лептин.
7. Пейте зеленый чай
Зеленый чай содержит соединения, которые могут увеличить метаболизм и ускорить сжигание жира. Основными активными ингредиентами, ответственными за этот эффект, являются кофеин и катехины, особенно галлат эпигаллокатехина.
8. Высыпайтесь
Недостаток сна может нарушить гормональный баланс, влияя на гормоны, регулирующие аппетит, такие как грелин и лептин. Это может привести к желанию съесть сладкое, когда вы не выспались. Важно стремиться к постоянному и качественному сну, чтобы поддерживать оптимальный обмен веществ, уровень энергии и общее состояние здоровья.
Тематическое фото. ИА AmurMedia