19 июля. За короткий срок привести себя в порядок кажется невозможным, но на самом деле избавиться от 3-5 лишних килограммов за 5-7 дней — вполне реально. Делимся способами быстрого похудения.
1. Сжигайте больше калорий
Включите в свой распорядок дня физическую активность. Занимайтесь спортом в тренажерном зале с элементами кардио-тренировок, больше ходите пешком.
Тематическое фото. Фото: freepik.com (18+)
2. Не ешьте 12 часов
Не употребляйте пищу в течение 12 часов между ужином и завтраком — первые 6 часов должны приходиться на период бодрствования. В это время организм будет переваривать пищу, а оставшиеся 4 часа — очищаться и сжигать жиры. Даже небольшой перекус перед сном может нарушить процесс, поэтому важно избегать его.
3. Высыпайтесь
Глубокий и продолжительный сон помогает нормализовать уровень гормонов в организме и естественно привести себя в форму. Для этого необходимо ложиться спать до 11 часов вечера в полной темноте, используя маску для сна. Также рекомендуется не использовать электронные устройства как минимум за два часа до сна. Все это способствует выработке мелатонина, который замедляет процесс старения, обладает антиоксидантными свойствами и регулирует функции пищеварительного тракта.
Тематическое фото. Фото: freepik.com (18+)
4. Перейдите на смузи
Жидкая пища является идеальным вариантом для быстрого похудения. Она может удовлетворить потребность организма в калориях и энергии, ускоряет метаболизм и сжигание жиров. Кроме того, правильно составленный коктейль способствует выведению шлаков и токсинов из организма, помогает бороться с кожными проблемами и укрепляет иммунитет.
Для тех, кто впервые пробует жидкую диету, диетологи рекомендуют начать с частичного перехода на смузи-рацион. Можно заменить завтрак и ужин коктейлями, а обед и перекусы оставить обычными. Это поможет снизить стресс для организма и сделает процесс похудения менее болезненным.
Тематическое фото. Фото: freepik.com (18+)
5. Чередуйте тренировки
Высокоинтенсивные тренировки следует чередовать с расслабляющими. Это поможет избежать травм и сохранить здоровье мышц. Интервальные тренировки, проводимые ежедневно, помогут не только избавиться от жировых отложений, но и укрепить мышцы, что ускорит процесс сжигания жиров.
Для предотвращения боли и дискомфорта после тренировок, рекомендуется начинать и заканчивать занятие растяжкой. Если тренировки проводятся утром, то вечерний стретчинг также будет полезен для снятия напряжения с мышц, накопившегося за день и усиленного тренировкой.
Тематическое фото. ИА AmurMedia