20 июля. Аномальная жара может представлять серьезную угрозу для здоровья, особенно для пожилых людей, детей и людей с хроническими заболеваниями. Важно знать, как защитить себя и близких от перегрева и обезвоживания. Делимся с вами пятью проверенными способами справиться с жарой, подкрепленных рекомендациями Минздрава и Роспотребнадзора.
1. Оставайтесь в помещении
В пик жары лучше всего находиться в помещении, особенно в кондиционированных пространствах. Если в вашем доме нет кондиционера, найдите общественные места с кондиционированием, такие как торговые центры, библиотеки или кинотеатры. Минздрав рекомендует максимально ограничить пребывание на улице в самое жаркое время суток — с 12 до 16 часов.
2. Пейте больше воды
Обезвоживание — один из главных рисков при аномальной жаре. Увеличьте потребление воды до 2-3 литров в день. Избегайте напитков с кофеином и алкоголем, так как они способствуют потере жидкости. Роспотребнадзор советует пить воду небольшими порциями, но часто, чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации.
Тематическое фото. Фото: freepik.com (18+)
3. Правильно выбирайте одежду
Одежда играет важную роль в поддержании комфортной температуры тела. Носите легкую, свободную одежду из натуральных тканей, таких как хлопок или лен. Избегайте синтетических материалов, которые затрудняют испарение пота. Используйте головные уборы и солнцезащитные очки, чтобы защитить голову и глаза от прямых солнечных лучей.
4. Снижайте физическую активность
При высоких температурах рекомендуется ограничить физическую активность. Если необходимо заниматься спортом или выполнять физическую работу, делайте это в утренние или вечерние часы, когда температура ниже. Минздрав подчеркивает важность регулярных перерывов в тени и употребления воды для предотвращения перегрева.
5. Поддерживайте прохладу в доме
Чтобы снизить температуру в доме, используйте вентиляторы и закрывайте шторы или жалюзи на окнах, выходящих на солнечную сторону. Вечером и ночью открывайте окна для проветривания. Роспотребнадзор рекомендует также избегать использования электроприборов, которые выделяют тепло, например, духовок и компьютеров.
Тематическое фото. Фото: freepik.com (18+)
Советы от Минздрава и Роспотребнадзора:
1. Обращайте внимание на симптомы перегрева. Головокружение, головная боль, тошнота и слабость могут быть признаками теплового удара. В таких случаях нужно немедленно обратиться за медицинской помощью;
2. В течение дня старайтесь принимать прохладный душ. Это поможет вам охладиться и почувствовать себя лучше в жаркую погоду;
3. Ограничьте поездки на личном и общественном транспорте, особенно в часы пик. Если вам нужно совершить поездку, планируйте её на утро или вечер, когда температура ниже;
4. Купание и водные процедуры на открытом воздухе должны проводиться только в специально отведенных и оборудованных для этого местах, с соблюдением всех правил безопасности.
Следуя этим простым, но эффективным советам, вы сможете значительно снизить риск негативных последствий от аномальной жары и сохранить свое здоровье и здоровье своих близких. Ранее мы делились советами для тех, кто хочет сберечь своё здоровье и не ссориться с коллегами из-за кондиционера.