16 декабря 2023. Зимой зачастую нам не хватает энергии, поэтому все время хочется есть и спать. Отсюда и отсутствие активности, в которой нуждается наш организм. Как бороться с сонным состоянием и держать себя в форме — читайте далее.
1. Больше движений
Тематическое фото. Фото: Фото: freepik.com (18+)
Зима — отличное время начать заниматься спортом. Запишитесь в спортзал или просто насладитесь этим временем года как следует: устройте катание на лыжах, коньках, сноуборде. Главное помните, что для того, чтобы держать себя в форме и чувствовать себя лучше, нужно добавлять больше активности. “Движение — это жизнь”, не зря же говорят.
2. Следите за питанием
Тематическое фото. Фото: Фото: freepik.com (18+)
Пересмотрите свой рацион. Больше овощей, меньше мучного и сладкого. Замените любимые шоколадки, булочки и пончики орешками и сухофруктами — они точно содержат больше витаминов. Не переедайте и не ешьте на ночь. А лучше — переходите на правильное питание.
3. Здоровый сон
Тематическое фото. Фото: Фото: freepik.com (18+)
Высыпаться — важно. Крепкий сон стабилизирует наше эмоциональное состояние и улучшает метаболизм. Чтобы организм восстановился, достаточно 8 часов, но у каждого, конечно, все индивидуально. Если не высыпаться, могут начаться проблемы со здоровьем, в том числе и с гормонами, которые влияют на вес.
4. Горячая еда
Тематическое фото. Фото: Фото: freepik.com (18+)
Супчики, напитки — все должно быть горячим. Это поможет вам согреться, улучшить пищеварение и утолить чувство голода. Напитки лучше пить перед едой, так вы быстро почувствуете себя сытыми. Холодные блюда, например, мороженое, лучше оставить до лета.
5. Теплые ванны
Тематическое фото. Фото: Фото: freepik.com (18+)
Бани и сауны зимой помогают похудеть — это правда! Знакомо чувство, когда сильно стрессуете и хочется это состояние чем-нибудь заесть? Так вот, принятие теплых ванн, посещение бань и саун помогает отлично расслабиться. А еще укрепить иммунитет и просто хорошо провести время. Выходя из бани на холодный воздух, расширенные в тепле сосуды сужаются, что очень полезно.
6. Больше белка
Тематическое фото. Фото: Фото: freepik.com (18+)
Без белковых продуктов метаболизм становится хуже, а значит вес терять проблематичнее. Как результат — съеденные вкусняшки быстро откладываются в боках. Чтобы этого избежать, употребляйте пищу с содержанием белка — курицу, рыбу, яйца, молочные продукты. Главное, продукты нужно тушить отваривать или запекать. Меньше жаренного! Но не переусердствуйте: слишком много белка может навредить почкам.
7. Острые блюда
Тематическое фото. Фото: Фото: freepik.com (18+)
Как ни странно, но острая пища помогает вырабатывать эндорфин, сжигать калории и даже бороться с вирусами! А еще, после приема такой еды, мы быстро потеем и расходуем энергию. Но, если вы не любитель острого, то можно ”приучать” себя потихоньку, маленькими порциями. А если проблемы с ЖКТ, то лучше вообще воздержаться.
8. Теплая одежда
Тематическое фото. Фото: Фото: freepik.com (18+)
Зимой чувствуете себя как капуста? Это и хорошо! Двигаясь в теплой одежде, мы тратим много энергии — получается такая своеобразная тренировка. Не бойтесь тяжелых пуховиков — они вам только помочь хотят! Похудеть, то есть.