Зимой многие люди замечают, что у них появляется повышенная усталость и сонливость. Сразу скажем: это нормально. Так организм реагирует на холодную погоду. Рассказываем, почему зимой нас так тянет ко сну, и что можно сделать, чтобы справиться с этим состоянием.
Причины повышенной сонливости зимой
1. Недостаток солнечного света
Одним из главных факторов является уменьшение количества дневного света. Зимой дни короче, а солнце часто скрыто за облаками. Недостаток естественного освещения приводит к снижению уровня серотонина — гормона, отвечающего за хорошее настроение и бодрость. Вместо этого организм начинает вырабатывать больше мелатонина — гормона сна, который сигнализирует мозгу о необходимости отдыха.
2. Изменение режима дня
С сокращением светового дня наши биологические часы также меняются. Организм адаптируется к новым условиям, и многие люди начинают ощущать усталость раньше обычного. Это естественная реакция организма на изменение внешних условий.
Тематическое фото. unsplash.com (18+)
3. Погодные условия
Холодная погода и частые осадки могут влиять на наше самочувствие. Когда на улице мороз и снег, нам хочется остаться дома, укрыться под одеялом и отдохнуть. Такие погодные условия создают ощущение уюта и покоя, что способствует желанию поспать.
4. Дефицит витаминов и минералов
Зимой наш рацион меняется, и мы получаем меньше свежих фруктов и овощей. Дефицит витаминов D, C и группы B может привести к усталости и слабости. Кроме того, недостаток железа и магния также может вызывать чувство постоянной усталости.
5. Психологический фактор
Некоторые люди испытывают сезонное аффективное расстройство, которое связано с недостатком солнечного света. Это состояние характеризуется сниженным настроением, апатией и повышенной потребностью в сне. Люди могут испытывать трудности с концентрацией внимания и снижение работоспособности.
Что можно сделать, чтобы справиться с зимней сонливостью
1. Больше света
Постарайтесь максимально использовать естественный свет. Открывайте шторы днем, проводите больше времени на улице, особенно в солнечные дни. Если возможности получать достаточное количество естественного света нет, рассмотрите возможность использования специальных ламп с полным спектром излучения, имитирующих солнечный свет.
2. Регулярный режим сна
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Регулярность помогает организму адаптироваться и улучшает качество сна. Даже если вам хочется спать дольше утром, постарайтесь вставать вовремя, чтобы не сбивать свой режим.
Тематическое фото. unsplash.com (18+)
3. Физическая активность
Занятия спортом и физическая активность способствуют выработке эндорфинов — гормонов радости, которые повышают уровень энергии и улучшают настроение. Даже короткая утренняя зарядка или прогулка на свежем воздухе могут существенно улучшить ваше самочувствие.
4. Правильное питание
Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами и минералами. Особенно важны витамины D, C и группы B, а также железо и магний. Ешьте больше свежих овощей, фруктов, орехов и рыбы. Также обратите внимание на употребление достаточного количества воды, так как обезвоживание может усиливать чувство усталости.
5. Расслабляющие процедуры
Теплая ванна, массаж или медитация помогут расслабиться и снять напряжение. Эти процедуры способствуют улучшению качества сна и общего самочувствия. Также можно попробовать ароматерапию с использованием эфирных масел лаванды, мяты или апельсина.
6. Контроль стресса
Стресс может усугублять чувство усталости и сонливости. Найдите способы управления стрессом, например, йога или чтение книг. Поддержание эмоционального баланса поможет вам чувствовать себя бодрее и энергичнее.
