В наше время разработано множество способов для снижения веса, но несмотря на это, проблема лишних килограммов все равно остаётся актуальной. Однако существуют эффективные методы похудения, которые требуют лишь небольших усилий.
1. Пейте напитки без содержания сахара
Да, обычная вода не такая вкусная, как сладкие соки или газировка, однако она не содержит калорий и, соответственно, не способствует набору веса. Более того, вода играет важную роль в запуске метаболических процессов организма, что помогает снижать вес. Существует даже рекомендация: пить около 2-3 литров воды в день. Но учитывайте, что ее объем зависит от индивидуальных потребностей организма.
2. Избегайте "скрытого" сахара в продуктах
Учитывайте скрытый сахар, который содержится в таких продуктах, как йогурты, творожки и даже несладкие соусы, например, кетчуп или заправки для салатов. Чтобы избежать чрезмерного употребления сахара, важно внимательно изучать состав продуктов на этикетках.
Тематическое фото. Фото: freepik.com (18+)
3. Ешьте больше овощей
Вместо того, чтобы следовать экстремальным диетам, попробуте перейти на здоровое питание. Если возникает желание съесть что-то сладкое, лучше выбирать фрукты и овощи, которые богаты витаминами, полезными элементами и клетчаткой. Они помогают поддерживать здоровье и хорошее самочувствие. Однако сладкие фрукты лучше употреблять в первой половине дня, поскольку они содержат много сахара.
4. Не пропускайте завтрак
Начинать утро лучше всего со стакана тёплой воды, после которого следует полноценный завтрак. Пища, которую мы получаем из яичницы и бутербродов с сыром, быстро преобразуется в энергию, в то время как продукты вроде котлеты или шоколадного торта, съеденные перед сном, перевариваются медленнее и хуже. Вместо качественного отдыха, ночью пищеварительной системе приходится усиленно работать, что отрицательно сказывается на качестве сна.
5. Отложите гаджеты во время еды
Если вы едите и одновременно смотрите телевизор или просматриваете социальные сети на телефоне, вы можете незаметно для себя съесть больше, чем хотели бы, пропустив момент насыщения. Информация, которая захватывает ваше внимание, может привести к тому, что вы съедите больше, чем планировали. Поэтому отложите гаджеты и сосредоточьтесь на процессе еды, чтобы ощутить чувство насыщения.
Тематическое фото. Фото: freepik.com (18+)
6. Не увлекайтесь перекусами
Постоянное желание перекусить может быть связано с повышенной физической активностью, неправильным рационом питания или привычкой. Для решения этой проблемы можно обратиться к врачу, который поможет определить причину и предложит подходящие препараты для улучшения метаболизма и снижения аппетита.
7. Добавьте физическую активность в свою жизнь
Добавление физической активности в ежедневную рутину может помочь в достижении цели по снижению веса. Это может быть занятие йогой, катание на велосипеде, бег или просто прогулка. Важно выбрать вид спорта, который будет приносить удовольствие. Например, плавание, прыжки на батуте или аэростретчинг (растяжка в гамаках). Помните, что каждая тренировка приближает вас к фигуре вашей мечты.
8. Взвешивайтесь не каждый день
Лучше всего делать это раз в 7-10 дней, чтобы увидеть реальную динамику веса. Вес может колебаться в течение дня по разным причинам, таким как питьевой режим, занятия спортом, стресс, походы в туалет и гормональные колебания. Вместо взвешивания можно использовать измерение объемов с помощью сантиметра, что также позволит отслеживать прогресс в уменьшении объемов в проблемных зонах.
Тематическое фото. Фото: freepik.com (18+)
9. Следите за своим эмоциональным состоянием
Ещё вчера вы ели сладости и обильно питались, а сегодня резко перешли на диету из листьев салата. Такой резкий переход может стать стрессом для организма, поэтому лучше менять свой рацион питания постепенно. Важно также следить за своим психологическим состоянием, ведь стресс может негативно повлиять на процесс похудения. Если нужно, стоит обратиться к врачу, который может посоветовать препараты, помогающие справиться со стрессом и улучшить обмен веществ.
10. Соблюдайте режим дня
Поддерживайте регулярный график сна, ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные. Соблюдение режима помогает снизить уровень стрессового гормона кортизола и лептина, которые могут нарушить обмен веществ. Важно также соблюдать режим питания, завтракая не позднее 10 утра, обедая и ужиная вовремя, и ужинать не менее чем за 4 часа до сна. Легкое чувство голода перед сном может способствовать здоровому аппетиту утром. Рекомендуемая продолжительность сна составляет 7-8 часов, что способствует бодрости, хорошему самочувствию и общему здоровью.
