Хабаровчанки! Я снова решила отдаться в цепкие лапы тех, кто обещает нам здоровье, красоту и яркие эмоции. А все почему? Наслушалась, как подружки собираются худеть к весне. Захотела разузнать все нюансы. Что важнее: спорт или диета? С этим вопросом я, медиаконсультант ИА Amurmedia Анна Битенс, пошла в "Академию" на занятие с чудным названием: "фитнес-тестирование".
"Уж не кипу бумаг ли мне выдадут, заставляя ставить галочки все 45 минут занятия?" — сомневалась я перед тем, как согласиться. Оказалось, что все совсем иначе. В спортивном зале меня встретил Дмитрий Филипченко. Он в "Академии" занимается подготовкой спортсменов по направлению "трансформация тела". Как пояснил мой наставник, это подготовка парней и девушек к выступлениям по бодибилдингу и фитнесу.
Городская штучка на фитнес-тестировании в. Фото: Алиса Лукина
— Я тренирую как и совершенно обычных людей, так и готовлю спортсменов, — многозначительно подчеркнул Дмитрий.
Мне сразу вспомнились образы девушек в номинации фитнес-бикини: идеальные тела, ни единой жиринки — фигура мечты! Сомнения враз отпали: уж что-что, а подготовиться к лету в компании такого мастера я сумею. Не то чтобы хотелось сидеть на "сушке" как настоящие спортсменки, я-то и сладенькое иногда вечерами хочу поесть, и вообще посвящать жизнь спорту как-то не готова. Мне, если честно, достаточно было бы слегка подтянуть попу и подкачать ноги. В общем, хочу без малейших сомнений нацепить мини и ничуточки не стесняться!
Городская штучка на фитнес-тестировании в. Фото: Алиса Лукина
Фитнес-тренер "Академии" Дмитрий Филипченко о том, стоит ли худеть к лету:
Я своим клиенткам всегда пытаюсь донести: занятия фитнесом должны носить постоянный, систематический характер. Худеть к отпуску или пляжному сезону — неправильно. Гораздо надежнее вписать спорт в свой привычный график, рассчитать нагрузку и продумать систему питания. Худеть к дате — вредно для организма и фигуры. Позволять себе порой излишества можно, но, в целом, здоровый образ жизни должен быть постоянным.
Первым делом Дмитрий решил со мной поговорить. Узнал параметры, спросил про хронические заболевания и травмы. И только в этот момент я вспомнила, почему забрасывала фитнес-клубы раньше! Мне обычно выдавали комплекс упражнений, которые я послушно выполняла, а через пару-тройку недель в районе поясницы начинал ощущаться дискомфорт. Вот так! Сорвала себе мышцу однажды не подумав, а теперь мучаюсь. Только привыкаешь к занятиям — проблема напоминает о себе.
— Сейчас я подберу вам комплекс упражнений, и мы вместе посмотрим, как вы с ним справляетесь, — обратился наставник после пятиминутной беседы. — Оценим вашу выносливость, скорость восстановления. Сильно напрягаться не будем, важно разогреть организм и оценить, возможно, есть особенности, о которых вы не знали.
Первым делом Дмитрий отправил меня на беговую дорожку. К этому я уже привыкла: хочешь работать с ягодицами — иди на кардио, хочешь размять спину — тем более разогрейся. Минут десять я в спокойном ритме топала по тренажеру, а тренер смотрел: справляюсь или нет? достаточно ли разогрелась?
— Достаточно! — объявил инструктор и поведал, что ждет меня дальше. Причем, я уже в который раз отмечаю: казалось бы, основное направление "Академии" — боевые искусства и силовые тренировки. Но все при этом ходят очень улыбчивые, доброжелательные. Как-то сразу расслабляешься и с удовольствием настраиваешься на процесс. Никакого стеснения. Кажется, что подойди я к тренеру не на индивидуальном занятии, он бы с такой же охотой посоветовал упражнение и сказал, правильно ли я его выполняю.
Ой, что-то совсем отвлеклась. Что же мне назначили-то по итогу? За оставшееся время тренировки Дмитрий подробно обучал меня выполнению восьми упражнений: "ягодичный мост с фитнес-резинкой и бодибаром", "экстензия", "сгибание голени лежа в тренажере", "жим ногами", "разведение", "выпады", "жим с гантелей стоя" и "отведение плеч в стороны стоя".
Это звучит непонятно, а когда Дмитрий объяснял, что делать, становилось ясно как день: это почти стандартный набор занятий, только более… продвинутых, что ли? Те же выпады меня научили делать еще в школе, а инструкторы "Академии" показывают, как делать это упражнение с гораздо большим эффектом. И вот ты выворачиваешь стопу… Больно, но очень приятно! Чувствуется, как напрягается внутренняя поверхность бедра.
Или еще вот: предложили мне делать ягодичный мост. Это когда ложишься, сгибаешь ноги, а потом поднимаешь попу, чтобы получилась прямая линия. Такое упражнение я уже делала. Если хочется усилить нагрузку, над коленями можно натянуть резинку. Мой тренер решил, что я в состоянии использовать самую тугую в его арсенале! С одной стороны, на меня гордость нахлынула. С другой — это был самый сложный этап в тренировке.
Кстати, это я пожелала посвятить тренировку попе и ножкам. Тренер же, меня выслушал, но настоял: заниматься надо всем телом, не иначе! Правило тут такое: если качаешь верх — 20% тренировки удели низу. И наоборот.
Под конец я сдюжила комплекс для рук и спины, почувствовала, как тело напряглось, а потом сразу расслабилось. Осанку держать стало легче, а ноги… Они, наверное, завтра болеть будууууут!
Заключение Дмитрия о занятии с Анной:
Анна находится в хорошей форме, быстро восстанавливается после упражнений. На анкетировании выявили проблемы в пояснице, учли их при составлении комплекса. В него вошло восемь упражнений, которые помогают прокачать ноги и бедра. Сочетали сведение и разведение ног на тренажере, дали нагрузку ягодицам, подтянули пресс и, в финале, размяли руки и спину гантелями. Часть этих упражнений, она может выполнять и на домашних тренировках, но для достижения оптимального результата необходим весь комплекс.
