Секреты похудения: баланс питания и физических нагрузок

Недостаток физической активности и неправильное питание зачастую становятся первопричиной появления излишнего веса. Запасы жира не добавляют шарма и привлекательности и могут вести к целому ряду заболеваний. Поэтому так популярны диеты и комплексы упражнений для похудения. Давайте разберемся, как в борьбе с лишним весом и погоне за стройной фигурой не нанести вред своему здоровью.

Как похудеть

Процесс похудения прост и его можно описать одним правилом: запасы жира сжигаются, если человек получает меньше калорий, чем тратит. Казалось бы, для возвращения стройной талии достаточно перестать есть или уменьшить рацион до минимума. Однако это не совсем так.

С пищей человек получает витамины, минеральные вещества, белки, жиры и углеводы, необходимые для нормальной жизнедеятельности. В лучшем случае вы ослабеете и не сможете нормально работать, в худшем — получите серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому процесс нужно растягивать во времени, чтобы организм получал все необходимое и постепенно сжигал только излишние жировые клетки. Соответственно, диета не должна быть слишком жесткой - ведь это не "шоковая терапия", а постепенный, корректирующий процесс

Можно выбрать и другой путь — просто тратить больше энергии. Физическая активность способствует избавлению от лишнего веса и позволяет обрести стройную мускулистую фигуру. Но и тут необходимо знать меру. Излишняя нагрузка опасна для сердечно-сосудистой системы. Да и спорт сам по себе, без диеты, может поспособствовать развитию мышечной массы с сохранением накопленного жира.

Поэтому для эффективного и безопасного похудения нужно сочетание двух факторов:

• правильно подобранная диета;
• сбалансированные спортивные упражнения.

В этом случае организм получит все необходимые вещества, мышцы обретут силу и упругость, а лишние жировые клетки исчезнут без следа.

Расчет рациона и нагрузки

Контролировать потребление килокалорий намного проще, чем физическую нагрузку. Калорийность пищи указана в справочниках и на упаковке продуктов. В диетах для похудения также указывается вес и энергетическая ценность продуктов.

Совершенно иначе дела обстоят с занятиями спортом. Расход калорий зависит от нескольких факторов, включая физическую нагрузку, возраст, пол и вес спортсмена. Кроме того, активность человека не ограничивается одним лишь спортзалом. Пешая прогулка на работу и обратно, физическая нагрузка в течение рабочего дня также сжигают калории и должны быть учтены.

Программа для смартфона uActive (http://www.nixsolutions.com/ru/product/uactive/ios/) от Nix Solutions мониторит физическую нагрузку в течение дня, считывая данные с фитнес-браслета или «умных» часов. С ней вы будете точно знать сколько калорий потратили и сколько подходов придется сделать после лишней съеденной шоколадки. Подробнее с функциями приложения можно ознакомиться на странице Nix Solutions reviews: http://www.nixsolutions.com/company/reviews/

Не нужно мучить себя в погоне за похудением. Не перегружайте свой организм и не лишайте его жизненно важных продуктов. Просто сделайте так, чтобы расход калорий был чуть выше их поступления - и похудение произойдет само собой!