Рубрика "Мужик в городе" предназначена для сильной половины хабаровчан — в ней мы расскажем о чисто мужских развлечениях, о том, что интересно мужчине в краевой столице, где он может отдохнуть и привести себя в порядок. В новом выпуске корр. ИА AmurMedia Евгений Никитенко расскажет об одном из самых обсуждаемых спортивных направлений уходящего года, которое поможет не только быстро привести тело в форму, но и сжечь далеко не пару лишних килограмм.
Новый год неуклонно приближается, а значит, все меньше и меньше времени остается до целой недели праздников и гастрономического безумства. Всем нам хочется встретить наступающий 2017 год с великолепной фигурой, без висящих боков, и чтобы, когда схлынет волна праздничного настроения, мы остались хотя бы "при своих" килограммах, а не наели несколько лишних, которых в прошлом году на животе и ягодицах еще не висело.
Собственно, вводная: худеем к новогодним праздникам. Причем худеем не просто так, а инновационно. Летней тренировки по Cross Fit "Мужику в городе" Евгению Никитенко хватило по самые уши, так что на этот раз решено было остановиться на чем-нибудь менее экстремальном. И желательно инновационном или высокотехнологичном, потому что быстро похудеть за оставшееся время нам поможет только чудо или наука.
Выбор мой пал на пожалуй самый обсуждаемый спортивный проект года – Jamm Fit. В августе мы уже рассказывали, что он собой представляет в теории: студии "Jamm Fit" есть уже в нескольких городах России, а теперь одна из таких появилась в Хабаровске. Владельцы утверждают, что это место для тех, кто ценит свое время и нацелен на отличный результат. По заявлениям представителей студии, 20 минут тренировки здесь полноценно заменяют трехчасовое занятие в спортзале. Так ли это? Вот и выясним, я ведь и пришел сюда для того, чтобы проверить данное утверждение.
Подробно читать про направление я не стал, чтобы не портить себе впечатление от тренировки, единственное, что я для себя вынес — занимаемся обычным фитнесом в специальном костюме, который электрическими импульсами дополнительно стимулирует наши мышцы. Результат обещают великолепный, а усилий для этого нужно приложить не так много... думал я.
Да и вообще, если на то пошло, то звучит как-то невероятно "треть часа равняется трем часам"? Пфф, больше похоже на очередные "ленивые тренажеры", где делать не надо вообще ничего, а лишние килограммы как по мановению волшебной палочки просто растворяются в воздухе. Знать бы мне заранее, как я ошибался...
Здесь позволю себе немного переврать хронологию событий и начать рассказ о "Jamm Fit" с интервью с тренером. В реальности оно было уже после тренировки, что отчетливо видно по моему лицу на фото, но, на мой взгляд, лучше будет перед описанием самой тренировки немного познакомить вас с самой системой.
Про ЭМС-тренировки нам поведала тренер фитнес-студии "Jamm Fit" Александра, которая и проводила со мной индивидуальное занятие:
— ЭМС – это электро-мио-стимуляция мышечных волокон за счет подачи на них электрических импульсов извне. В обычных условиях эти импульсы контролирует головной мозг, а в данном случае мы подаем их при помощи специального устройства.
тренер фитнес-студии Jamm Fit Александра. Фото: Алексей Тимиргалеев
— Как давно подобный способ тренировки начал набирать популярность?
— Появилось направление не так давно. Изначально оно применялось как средство реабилитации для травмированных людей, которые в силу обстоятельств вынуждены вести малоподвижный образ жизни и им необходимо поддерживать в тонусе мышцы. Как раз для этого и были разработаны подобные устройства. Со временем они перекочевали в спорт и начали применяться для тренировок на выносливость и силу, а также использоваться для помощи в похудении.
— Так все-таки для чего они лучше подходят — похудения или наращивания мышечной массы?
— И для наращивания мышечной массы, и для похудения, и для повышения общей выносливости организма.
"Мужик в городе" Евгений Никитенко беседует с тренером фитнес-студии Jamm Fit Александрой. Фото: Алексей Тимиргалеев
— Как долго нужно заниматься для того, чтобы получить видимый результат?
— Конечно, наращивать мышечную массу намного дольше, чем просто сбросить вес. Для того, чтобы похудеть, в любом случае потребуется соблюдение режима питания и регулярные тренировки. В этом случае можно за месяц сбросить 5-8 килограммов. Идеальный вариант – это занятия три раза в неделю, как и обычный фитнес. Тренировки подбираются строго индивидуально в зависимости от состояния здоровья и общей физической подготовки.
— Для меня первая ассоциация при упоминании ЭМС-тренировок – это "бабочки" из "Магазина на диване", которые активно рекламировались в 90-е. Часто проводят подобную параллель?
— Те устройства в первую очередь продвигали, как вещь, помогающую сжигать жировые отложения, да и крепились они, по очевидным причинам (в силу размера) весьма локально. По факту их эффективность просто несравнима – хотя бы потому, что при настоящей ЭМС-тренировке мощность оборудования в разы выше и задействуется единовременно целый комплекс мышц тела. В общей сложности работает порядка 90% мышц в отличие от "бабочки", которая с грехом пополам охватывает только прямые мышцы живота.
И, соответственно, видна и разница – чем больше мышц работает, тем больше затрачиваем энергии и тем быстрее худеем.
— Так как изначально ЭМС-оборудование было создано для тренировок людей с травмами и заболеваниями ОДП, то, я так понимаю, что в принципе к вам на тренировки могут приходить не только полностью здоровые люди?
— Конечно. Единственные противопоказания – это воспалительные процессы, онкологические заболевания, и запущенный варикоз третьей стадии. А если есть проблемы с позвоночником или суставами, то наоборот — ЭМС даже показан, потому что мы не используем большой вес, что выгодно отличает нас от обычного тренажерного зала, где упражнения на массу являются неотъемлемой частью тренировок. Напротив, если у человека есть грыжа или смещение позвонков, то можно вполне безопасно использовать ЭМС, так как импульс остается в мышцах, не уходя вглубь и при этом заставляет мышцы укрепляться, что в свою очередь помогает выровнять ситуацию с тем же смещением.
— Кто обычно приходит на тренировки?
— Мужчины, женщины — все те, кому не хватает времени, чтобы длительно тренироваться. Любой человек может выделить в день 30 минут, чтобы позаниматься. Приходят даже мамочки с детьми (для малышей специально предусмотрен детский уголок, где они могут поиграть, пока мама занимается).
тренер фитнес-студии Jamm Fit Александра. Фото: Алексей Тимиргалеев
Но хватит слов, давайте перейдем к самой тренировке.
Первой моей ошибкой стало то, что я притащил с собой спортивную одежду — оказалось, что необходимо облачиться в специальный тонкий костюм, напоминающий привычное многим мужчинам в зимний период термобелье. Это связано с тем, что одежда не должна препятствовать электрическим импульсам, воздействующим на ваши мышцы.
До того, как надеть непосредственно само оборудование, я был полон скепсиса и уверен, что уж сложнее, чем на кроссфите, мне не будет, а потому много шутил про сбрую и даже позволил себе потратить силы на незапланированный разогрев и разминку... ох зря.
"Мужик в городе" Евгений Никитенко разминается перед тренировкой. Фото: Алексей Тимиргалеев
А вот так выглядит полный костюм:
Сам по себе жилет весит не очень много, как я уже отмечал, нагрузку при упражнениях дает не его масса, а электрические импульсы, которые не позволяют нашим мышцам расслабиться. Естественно, это процесс очень тонкий и для каждого строго индивидуальный, а потому тренер перед началом тренировки должен подобрать конкретно вашу нагрузку. Происходит это следующим образом: здесь же установлен специальный монитор, который позволяет в режиме онлайн контролировать надетый на нас костюм.
Специалист, в зависимости от вашего здоровья и физической подготовки, начинает увеличивать нагрузку на мышцы — если появляются неприятные ощущения, мышцы как-будто вот-вот сводит судорогой, значит перебор, нужно немного ослабить.
И вот, когда мы разобрались с моей физподготовкой и соответствующей нагрузкой, я понял, что возможно недооценил систему Jamm Fit — даже не выполняя никаких упражнений я чувствовал, что мышцы заметно напряжены, а простейшие действия, вроде поднятия руки, требуют дополнительных усилий. Если говорить строго по ощущениям, то похоже, будто внезапно увеличилась гравитация раза этак в полтора — ничего смертельного, но довольно непривычно. Фитнес обещал стать запоминающимся.
Как ни крути, а к костюму необходимо привыкнуть — а потому перед началом самой тренировки, проводится небольшая трехминутная разминка, позволяющая разогреться и прочувствовать тело по-новому.
Вы когда-нибудь уставали за трехминутную разминку? Скорее всего, нет. Мне комплекс элементарнейших упражнений вроде наклонов или бега на месте уже дал отчетливое осознание того, что заниматься мы будем пусть и всего 20 минут, но по-серьезному. Дыхание я за это время, конечно, не сбил, но о том, что мы в находимся в спортзале, а не на кожаном кресле в редакции, мне верещала буквально каждая мышца.
Затем нас ждал ряд несложных фитнес-упражнений: "берпи", "уголок", "приседание", "планка". Несложных в том случае, если на вас не надет костюм, который еще до начала упражнение заставляет ваши мышцы усиленно сокращаться.
Да-да, если вы делаете подобную зарядку каждое утро, это совсем не значит, что вам будет легко повторить все то же самое под дополнительной нагрузкой. То же "берпи" — не сложное само по себе, достаточно проблематично выполнить в нашем замечательном ЭМС-жилете, потому что ощущения во время отжимания такие, будто у вас на плечах сидит еще один человек... совсем не худенький человек.
Да что там говорить — после первого круга я уже чувствовал себя как выжатый лимон, а выглядел и того хуже:
Евгений Никитенко на тренировке в фитнес-студии Jamm Fit. Фото: Алексей Тимиргалеев
А ведь предстоял еще и второй заход — на который меня совместными усилиями сподвигли тренер Александра, заявившая, что если проводить тренировку, то полностью, и наш бессменный фотограф Алексей Тимиргалеев, отметивший, что "фактуры маловато" и "нужно сделать больше снимков, чтобы было, из чего выбрать".
Скажу честно, даже несчастный пятикилограммовый блин, который мы использовали для "уголка", для постоянно напряженных мышц весит минимум в несколько раз больше.
По окончании тренировки, как оказалось, торопиться снимать жилет не стоит — ведь для расслабления натруженных мышц предусмотрен специальный лимфодренажный массаж. Вам наконец-то позволят просто посидеть, пока ваши мышцы будут расслабляться под микроимпульсами тока.
Лимфодренажный массаж. Фото: Алексей Тимиргалеев
Долго ли, коротко ли, но 20 минут тренировки все-таки подошли к концу. И вот, что я хочу сказать: в данном случае реклама не врет — по ощущениям так точно несколько часов в "качалке" провел. Если говорить о похудении, то и тут спорить глупо — калории горят просто тысячами, ведь при любом упражнении работает все тело, все мышцы, какие только можно задействовать, а такого эффекта при обычной тренировке добиться вряд ли получится.
фитнес-студия Jamm Fit. Фото: Алексей Тимиргалеев
Мнение:
Если есть проблемы с суставами, не позволяющие полноценно заниматься в спортзале — однозначно стоит попробовать. Если нет времени и вы готовы выделить на тренировку полчаса — час в день, тоже имейте ввиду ЭМС-тренировки. Если хотите быстро похудеть — вы сами видели мое состояние после 20 минут щадящих занятий — на этом фоне заявления о 8 потерянных килограммах в месяц вовсе не выглядят фантастическими.
Все, кто заинтересовался — добро пожаловать в фитнес студию "Jamm Fit" по адресу ул. Калинина, 27, а (в двух шагах от остановки общественного транспорта "Кооперативный университет")
И, конечно, счастливого Нового года — держите себя в форме и всем отличной фигуры на праздники.
ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ: