Любачевский Игорь Анатольевич
Клинический психолог и семейный психотерапевт
Добрый вечер. Далеко не обязательно лечить все депрессии медикаментами, для этого существуют определенные показания и это может решить врач-психиатр. Важно сделать свою жизнь яркой, причем в буквальном смысле - чаще бывать на солнце, везде использовать яркий свет, это очень важно, особенно при осенней депрессии, так как длина светового дня сокращается и количество мелатонина (гормона сна) увеличивается, что ухудшает состояние. Еще важны занятия спортом, только не насилие спортом, а действительно посильная постепенная нагрузка, причем на свежем воздухе, подойдут любые активные игры, поездка на велосипеде или быстрая ходьба. Также важно добавить в питание стресспротекторы - цитрусовые, курагу, шиповник, лимон, чернослив, орехи, зеленый чай, малину, изюм. Положительно скажется прием поливитаминных комплексов. Психологические рекомендации очень важны - знайте в этом состоянии вы очень чувствительны и уязвимы, постарайтесь оградить себя от людей и отношений в которых плохо, сделать это обязательно нужно. Будьте бережны к себе, старайтесь снижать нагрузку, особенно рабочую и учебную, постарайтесь понимать, что сегодня вы другой, вы уставший, больше вы не сможете, дайте себе остановиться и выдохнуть. Не осуждайте себя, а изучайте, в депрессии это тоже вы, но просто очень уязвимый и эмоциональный, вы не изменились, это преходящее состояние, позвольте себе печалится, лежать и жаловаться. Я в своей практике обнаруживаю удивительную вещь - люди разучились жаловаться и жалеться, стоит снова учиться этому господа. Когда чуть больше узнали какой вы в депрессии - обязательно расскажите людям о том, как вам хочется, чтобы они себя вели с вами, когда вам плохо. Нас этому никто не обучает, но это очень важно, это про экологию отношений, о том, как моим близким и мне со мной таким обходиться. Конечно, будет очень полезно навестить психолога, психотерапевта и поговорить об этом, выяснить причины и научится справляться с этим. Очень полезно и эффективно посещать различные психотерапевтические группы, где в атмосфере безопасности и поддержки можно разбираться с этим состоянием, учиться его принимать, опираться на окружающих и видеть что ты не один такой. А это понимание очень важно, ведь часто нам кажется что мы одни в этом состоянии, хотя это не так и есть те, кто смогут помочь и рассказать.
